Alimentation, hydratation, matériel : comment bien préparer son trek ?

Optimiser le poids et l’encombrement de votre sac à dos  

Le poids et l’encombrement sont des critères majeurs en ce qui concerne le remplissage de votre sac à dos. Il ne s’agit pas de faire du Marie Kondo à l’excès, ici tout ce que vous amassez sera à trimballer et à porter. Et si pour les premiers mètres c’est chose facile, sur la durée et avec du dénivelé, vous allez en baver. Le poids du sac n’est pas une mince affaire. Il faut opérer une sélection minutieuse en fonction de différents éléments :

• Le lieu qui influencera sur la topologie (dénivelé, plat),
  
  
• Le climat (tropical, tempéré, froid) : il est essentiel de s’informer de la météo. La randonnée sous l’orage est fortement déconseillée (et cela ne concerne pas uniquement la montagne). Vous vous mettez en danger inutilement ainsi que les personnes qui vous porteront secours. Autant éviter cela et réserver votre évasion en pleine nature un jour où les conditions sont plus favorables.  
  
  
• Durée de votre trek si vous partez pour 2 jours ou 10. 
  
  
• Amplitude horaire. Il est plus facile de randonner à la belle saison car les journées sont plus longues, on peut se permettre de flâner un peu en cours de route. Les jours sont plus courts en hiver. Vous devez bien répartir votre kilométrage quotidien pour être sûr.e d’arriver à destination. Au cas où, toujours être muni d’une lampe (la frontale vous permet d’éclairer à hauteur humaine et d’avoir les mains libres pour lire une carte ou planter la tente). 
  
  
• Votre gabarit et votre condition physique : On recommande de ne pas dépasser 20% du poids du porteur. 
  
  
• Technicité du trek : vêtements techniques chauds contre le froid et la neige, matériel technique tel que des crampons ou des raquettes pour les randonnées en haute montagne.
  
  

L’alimentation et l’hydratation pour gérer votre autonomie alimentaire

Un système de réhydratation et des vivres font partie des « must have » peu importe la durée de votre randonnée ou de votre trek. Ils sont encore beaucoup trop négligés pourtant des solutions existent pour vous apporter les éléments nutritionnels nécessaires à votre effort. 

L’alimentation conseillée :  

• Barres énergétiques et fruits secs en quantité suffisante pour l’intégralité de votre randonnée.  

• Mangez régulièrement pour éviter les hypoglycémies et autres “coups de fatigue”.  

• Les plats lyophilisés VOYAGER sont spécialement conçus pour répondre aux besoins nutritionnels des pratiques outdoor (randonnée, trek, bivouac...). La lyophilisation de la recette permet de rendre le plat très léger et conservable en toutes conditions (températures élevées, grand froid). Un plat lyophilisé pèse environ 4 à 5 fois moins qu’un plat classique, et il ne risque pas de se dégrader. Les plats se reconstituent en majorité à l’eau chaude, certains peuvent aussi se réhydrater à l’eau froide. Prévoyez l’eau nécessaire dans votre gourde pour reconstituer le plat. Les recettes VOYAGER sont revues régulièrement pour vous apporter aussi du goût et du réconfort durant l’effort. 
  Un trekkeur bien nourri est un trekkeur prêt à relever les défis. 
  
  

L’hydratation conseillée :  

• Une quantité suffisante d’eau est indispensable pour vos efforts. S’il convient de boire 1.5L d’eau par jour en moyenne pour une journée « sédentaire » alors il faudra augmenter la fréquence et la quantité d’eau à consommer en fonction de l’effort et de la chaleur ambiante. 

• Une gourde isotherme dans le sac avec de l’eau chaude ou du thé est toujours appréciée lors d’une pause par temps froid. 

• Les systèmes de filtration ou les pastilles type micropure sont utilisés lors de treks isolés. 
  
  

Le matériel indispensable 

1. Chaussures de randonnée ? adaptées au type de randonnée pratiquée et confortables, 
   
   
2. Un sac à dos (ne prenez pas un trop grand sac à dos, vous serez tentée de le remplir et de l’alourdir), 
   
   
3. La tente, matelas et sac de couchage s’adaptent selon le climat et votre gabarit. Pour bien marcher il faut être reposé. Un sac à viande peut suffire pour les nuits en refuge avec un sac de couchage. 
   
   
4. Vêtements adaptés à la météo :
   Le principe des 3 couches superposables pour rester au sec et au chaud : une couche pour évacuer la transpiration, une couche pour l’apport de chaleur et une couche pour se protéger des éléments. 
   
   
5. Protections et hygiène : solaires (casquette, lunette, crème solaire) et contre les intempéries (coupe-vent, imperméable).
   
   
6. Un anti-moustique et une pince à tiques peuvent être utiles. Un paquet de mouchoir ou papier hygiénique (pensez à prendre un sachet pour y mettre vos déchets. Ce n’est pas parce que le PQ est soi-disant « biodégradable » qu’il convient d’en faire des cairns un peu partout. Les marmottes apprécieront). Briquet ou allumettes. 
   
   
7. Un matériel d’orientation selon vos habitudes d’utilisation : smartphone avec cartographie, carte IGN, boussole, altimètre, GPS de randonnée ou montre GPS 
   
   
8. Le nécessaire de secours : trousse à pharmacie, couverture de survie, couteau multifonction, lampe frontale, téléphone portable.